早起能减肥 研究发现起床时间影响体重

2014-08-18 08:59:47   |   来源:国际在线   |   编辑:张柏漪   |  
  国际在线专稿: 据英国《卫报》报道,研究发现,清晨接触亮光的人有较低的BMI指数(即身体质量指数,英文为Body Mass Index,简称BMI)。想要减肥吗?那么晚上就要睡好觉。研究指出,长期睡眠不足会导致体重增加。但上周发表在公共科学图书馆的同行评论PLOS One中的一篇论文指出,不仅每晚的睡眠时间影响体重,何时起床对体重也有影响。

  户外阳光照射影响BMI

  早晨接触亮光的人比晚接触亮光的人有较低的身体质量指数(BMI)。这一发现不受摄入的卡路里影响。这篇论文的资深作家Phyllis C.Zee博士指出,甚至是户外20-30分钟的阳光照射也能影响身体质量指数。

  研究发现的这种神奇的光线照度为500lux(lux是反映光照强度的一种单位,其物理意义是照射到单位面积上的光通量)。在多云天气中,户外光线为1,000lux,晴朗的早晨为10,000lux。这要远高于室内的光线强度,室内光线在多云天及晴朗天气的光线照度分别为200lux和500lux。

  清晨的蓝光更多(波长较短的光线),这对昼夜节律有很强的作用。此研究范围相对较小,研究了约54位平均年龄在30岁出头的志愿者。研究者记录了他们的饮食摄入,让他们佩戴腰围测试仪来测量他们接触光线的情况(强度及时长),并记录他们的睡眠模式。

  睡眠不足会增加体重

  此份研究的作者指出,如果我们打乱身体昼夜(例如,在夜间使用电子或白天不接触阳光),那么荷尔蒙褪黑素就会延迟释放,这样我们就更难入睡。

  较少睡眠会提高荷尔蒙饥饿素,减少身体活动(太累了不想运动),进而增加食欲。清晨光线能减少褪黑素水平,帮助身体保持昼夜节律。睡眠不足与体重增加的关系很大。

  护理健康研究发现,比起每晚睡7小时的女性,那些每晚睡眠不足5小时的人过度肥胖的机率要高15%。

  内科医学年鉴的一项小研究发现,睡眠不足会引起脂肪细胞对胰岛素不敏感,理论上这会增加肥胖及糖尿病。

  这项研究调查了那些比大部分人睡得晚的人,调查者平均在凌晨1:30睡觉。这项研究可能会有局限,我们可能只能了解到睡眠与体重的部分关系。但可以肯定的是,获得充足睡眠(7.5-8小时),并在中午外出活动一段时间肯定是有益健康。(翻译/万旭莹)

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