吃的少也不瘦?你可能进入了5个减肥误区

2014-08-15 09:33:40   |   来源:国际在线   |   编辑:张柏漪   |  

  国际在线专稿:多年来,你为了减肥一直注意自己的饮食,购买纯天然或是0脂肪的食物,但是结果总是以失败告终。原因可能在于你仅仅是减掉了你刚刚摄取的热量,并没有减掉积累在体内的脂肪。

  针对减肥失败这一现象,可能由于以下5种原因造成:

  1. 不吃早饭

  你是不是觉得根本不饿,所以直接把早饭省了?这样是错误的行为。早饭开始了你一天的新陈代谢,为你提供持续稳定的能量,让你脂肪加速燃烧。不要在早上吃含糖量过高的食物,可以试试加工过的松饼和谷物,它们会在早上为你提供充足的能量。研究表明,蛋白质可以增加饱腹感。所以,你可以花很短时间做一顿富含蛋白质的早餐,让你保证一早上的充足能量。

  2. 吃太多零食

  当你看见一个同事开始吃含有100卡路里的食物,你决定在下午茶时间也吃点零食。你可能不知道,每次吃零食,胰岛素水平会上升,脂肪会因此堆积下来。请确保你在吃饭时摄入精益蛋白质、健康的脂肪、高纤维的淀粉和非淀粉类蔬菜,这样你就在4到6个小时内不会感到饥饿。如果你实在想吃东西,可以喝点酸奶吃点鹰嘴豆等等。

  3. 错误的锻炼方式

  以前,人们认为1个小时或更多时间中等强度的锻炼会降低荷尔蒙的水平、增加老龄化、并且影响免疫系统功能。到了现在,当你想要减肥的时候,高强度间歇性训练是很有帮助的。一项针对年轻的过度肥胖的女性研究表示,比起中低强度的锻炼,高强度间歇性训练可以更加有效燃脂。

  4. 睡眠不足

  如果你没有充足的睡眠,在开始早上的工作之前,你可能需要再打个盹。因为几乎每天都处于高强度的工作中,如果一个晚上睡不好觉,辗转反侧,早上起来你就会特别没有精神,并且你的脾气会变得十分暴躁。当你缺乏充足的睡眠,荷尔蒙分泌失调,脂肪代谢变得紊乱,从而导致减肥失败。

  5. 喝水太少

  有部分人片面地认为喝水会导致自己发胖。科学研究表明,人每天需要摄入水分的总量为2100-2800毫升。每天补足充足的水分,不仅有利于健康,还有利于保养皮肤。在吃饭的时候喝太多水,会稀释胃酸,影响消化。你最好在两餐之间喝水,避免在吃饭时喝太多水。喝水能够促进新陈代谢,因而不但不会增肥,反而可能会减肥。(编译/王静)

今日聚焦
相关新闻
分享到:
加关注:
网友评论
热点推荐
  • 新 闻
  • 娱 乐
  • 体 育
  • 时 尚
• 深化国税、地税征管体制改革方案公布
• 中纪委:元旦春节要形成无处不在监督网
• 深圳滑坡事故75人失联 90家企业受损
• 工信部明年将开展5G商用牌照发放前期研究
• 美国南部地区遭风暴袭击至少10人死亡
• 金正恩观摩朝鲜人民军联合部队对抗训练
• 回顾2015中国楼市:去库存仍为主基调
• 复旦被曝平安夜发生学生捅人事件 疑犯被捕
• 唐艺昕曝圣诞大片 尽显俏皮摩登范儿(图)
• 李佳航圣诞大片曝光 严寒冬日暖意十足
• 黄子韬圣诞写真曝光 造型可爱表情呆萌
• 毛晓彤圣诞写真曝光 俏皮可爱玩转甜美风
• 李冰冰赞祖国医护:让我满血复活(组图)
• 甜馨奥莉康康 2015年度萌娃谁最戳你心?
• 49岁田震近照曝光 头戴皮草素颜显憔悴
• 《消失的爱人》黎明吻王珞丹剧照曝光(图)
• 贝尼特斯惨遭痛骂:让更衣室的人全都滚蛋
• 穆帅有意执教英格兰 或带队战18年世界杯
• 吉布森砍50分易建联19+8 青岛送广东3连败
• 皇马主席钦点齐达内执鞭 贝帅铁定下课
• 新华社体育部评出2015年中国十佳运动员
• 北京1万球迷齐唱生日歌 马布里妈妈落泪
• 超模一字马叫板杨幂 黑丝薄衫惊呆网友
• 理工校花秀性感健身照 长腿翘臀香汗淋漓
• 学院派清纯眼线妆 装出无妆感眼线画法
• 1件单品30秒复古style MAC哑光唇膏评测
• 早秋围巾新品 像明星一样轻松提升时髦感
• 换季救星驾到 时尚卫衣初秋Chic太性感
• 陶喆迎娶小16岁女友 男人抗老要趁早
• MaggieQ准素颜吓坏人 卸妆后女神去哪儿了
• 网友神拼图 谢霆锋王菲文艺范隔空对话
• 朱莉皮特法国完婚 牵手10年恋情合照回顾
关于CIBN | 关于CRI | 关于本网 | 商务合作 | CRI招聘 | CRI培训 | 广播广告 | 网站声明 | 网站地图 | 联系我们
地址:北京石景山路甲16号 100040
市场合作:010-68891361新闻内容:010-68891122 法律事务:010-68890429 电子邮件:webmaster@cri.cn 
中国互联网举报中心中国互联网举报中心 违法和不良信息举报电话:010-68891032 新闻从业人员职业道德监督电话:010-68892232 68892233 监督邮件:jchsh@cri.com.cn
中国互联网视听节目服务自律公约 网络传播视听节目许可证 0102006 京ICP证120531号 京ICP备05064898号 京公网安备11010702000014
网站运营:国广国际在线网络(北京)有限公司
中国国际广播电台国际在线版权所有©1997-2017 未经书面授权禁止复制或建立镜像