常常“崩溃”?9个方法帮你处理焦虑

2014-08-15 09:25:41   |   来源:国际在线   |   编辑:张柏漪   |  
  国际在线专稿:人们都曾在某个时候或多或少感到焦虑。不幸的是,对某些人来说,“崩溃”成了每周或每天的必修课。这绝对不是正确对待担心的方法,往往被人们称为日常创伤后压力心理障碍症。因为身处无法预知和无法控制的环境之中,这种日常创伤后压力心理障碍症会变得比以前更严重。最终会演变为:当这些人面对普通压力时,会因想的太多而将其看成生死抉择。如果总是濒临崩溃边缘,会让自己和周围的人受到伤害。

  下面是正确处理焦虑或崩溃的9个方法,希望对你有所帮助:

  1. 不要夸大其词

  请不要曲解或用不恰当的方式来表达事物。比如:“天啊,这是我所遇到过的最糟糕的情况!”没有人喜欢大惊小怪的人。夸大你所遇到的情况对你来说没有任何帮助。你自己制造了一个夸张的场景,而这一切都是虚构的。也许你周围的人也会用相同的语言来描述他们的生活和经历,你已经习惯了,所以,你的本意并非如此,但以后别再这样了。夸大其词的描述你所遇到的事情只会让事情变得更加糟糕。

  2. 换位思考

  不要对别人说“我的妈妈根本不关心我”。你应该想想实际情况,可能你的妈妈只是两天前打电话告诉你她不能来参加你期待已久的活动。她“太忙了”或者“十分自私”,这些仅仅是你的想法而已。这样想对你来说没有任何帮助,而且十分伤人。应该多体谅和理解别人的难处,设身处地的为别人着想。

  3. 保持独立

  对每个人来说,别人不能取代你帮你做出决定,只有你自己可以。你完全没有必要因为别人的假设,让自己变得焦虑不安。不要总是依赖别人,你完全可以自己做出决定。

  4. 巧说为妙

  如果有人问:“你想出去和我约会吗?”不管你是提问者或被问者、男或女,这样的问题会让所有人感到十分焦虑。这个问题就等同于:“你是否喜欢我?”问这类问题就意味着你将自己真实的想法告诉别人,并期待相同的回应。在某种程度上会给别人和自己带来压力。在生活中,我们要巧妙的表达自己的观点,避免双方难堪。

  5. 人无完人

  每个人都不是完美的,生活之中难免出现一些意外。如果你在9点要见一个客户,但路上堵车,你可能会迟到10分钟。你可以礼貌地打电话说:“因为堵车,我会晚到十分钟,十分抱歉。”道歉并不意味这你在某方面不完美,一些事情只是无心之举。所以,别因为某些道歉或是觉得不完美而感到焦虑,这是人之常情。

  6. 相信自己

  不管外界因素如何变化,你要一直支持自己。当许多事情逐渐失控,不要将注意力集中在消极的事情上,你要学会从中汲取教训。不要总是被消极的情绪所扰,你要学会正确面对,并用自己的诚实、善良和机智化解所有的负面影响。

  7. 尝试冥想

  如果你从来没有冥想,这听起来是很奇怪的,你可以尝试了解一下冥想。如果你觉得自己被消极情绪所影响,你可以从呼吸开始试着了解冥想。找一个安静的空间,坐在你喜欢的椅子上、在公园里的草坪上或者在你的车里。闭上眼睛,关注自己的呼吸,排空杂念;吸气时,想想积极向上、关于爱情等美好的事情。呼气时,将所有质疑、不确定的因素一同呼出体外,想象自己吸进新鲜正能量,呼出自己体内的紧张与压力。

  8. 坦然面对未知世界

  人们不可能预知自己的未来或者参透别人的心思。但是,你可以对自己有充分的了解,并关爱自己。生活中与他人分享彼此的想法,应该学会坦然面对未知的事情。没有必要为了得到安全感而想要知晓未来,也不用为了让别人舒服而刻意揣测别人的心思。让生活在你面前慢慢的展现开来,将它当成是一种礼物。生活往往会给你带来惊喜的。

  9. 不必苛求自我

  “人非圣贤,孰能无过,过而能改,善莫大焉”。把事情做得至善至美,固然是好,但生活中,难免我们会犯一些无关紧要的小错误,没有必要耿耿于怀,重要的是,避免重复犯一些低级的错误。

  焦虑会对我们的心理、身体承受能力、睡眠质量、饮食习惯、自信水平或者其他方面产生影响,严重情况下还会影响身体健康。我们要通过各种方式为自己减压、解压,回归自然,以平常心对待周围的人和事,释放内心的压力,放飞美丽心情。(编译/王静)

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