常感疲惫 睡觉、运动哪个更解乏?

2014-08-13 11:16:53   |   来源:扬子晚报   |   编辑:张柏漪   |  

  长时间的工作后人会感到很疲惫,恨不得大睡三天来“满血复活”,但很多人发现,“大睡三天”后的作用并没有自己想象的那样美好,周末和节假日在床上赖上一整天之后,整个人依然处在疲惫不堪的状态。也有人提倡运动,大汗淋漓之后,似乎把一身的疲劳也都给带走了。那么,究竟睡觉和运动,哪个更解乏呢?

  “缺觉”并不是疲劳的原因

  东南大学附属中大医院心理精神科徐治博士告诉记者,“疲劳”的原因并不能和“缺觉”直接画上等号。

  在人体的多种状态中,“累”是外在表现较为突出的一种。睡觉总是做梦惊醒会累,建筑工人搬砖砌墙会累,办公室白领熬夜赶一份企划案会累,为了一个创意伤透脑筋也会觉得累。“累”的原因到底是什么?很多人觉得,由于工作占用了休息和睡眠的时间,自己才会觉得疲惫。

  其实,人体感到疲劳不仅仅是因为睡眠不足。睡眠质量不好、体力活重、操心烦神的脑疲劳等同样会导致人体发出“疲惫”的警报。睡觉确实可以达到休息的目的,但睡的时间过长,却会造成适得其反的效果,从而导致“越睡越累”的情况出现。

  “补眠休整”更适合体力劳动者

  “睡觉的确是人体休息有效的方式,好好睡一觉之后整个人都神清气爽。”徐治博士解释,人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要方式,对大脑、心脏、皮肤、生长发育和心理健康都有不可替代的作用。

  但“补眠”的作用并不是万能的,对于体力劳动者而言,睡觉是理想的休息方式。由于长期干重体力活,人体内会产生大量酸性物质,睡觉可以清除这些代谢废物,从而恢复精力。

  对于脑力劳动者来说,补充睡眠来缓解疲劳的方式却并不是“最佳选择”。脑力劳动一族的大脑皮层长时间处于高兴奋状态,身体却处于低兴奋状态,精神压力比较大,单纯依靠睡觉无法达到恢复精力的休整目标。

  身体长时间松弛会更“疲乏”

  徐治博士表示,一般人一天的有效睡眠时间在8小时左右,如果睡眠时间过长,的确会出现“越睡越累”的状况。由于长时间的睡眠,人的身体处在大脑松弛和各器官抑制的状态中,会对血液循环和器官产生负面影响。

  另外,“越睡越累”的人群中也不乏睡眠障碍的患者,即使整天补觉,也达不到很好的解乏效果,此时,便需要专业医生的帮助。如果是精神方面原因导致的睡眠障碍,就应该咨询心理医生;病理原因导致的睡眠障碍,比如睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠过程中总是打呼噜,呼吸暂停反复发作意味着反复缺氧,总感觉头昏脑涨,记忆力下降等表现,应该到呼吸科治疗来消除疲劳感。


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