夜猫子10大法宝 熬夜也能有活力

2014-08-11 10:20:03   |   来源:国际在线   |   编辑:张柏漪   |  
  国际在线专稿:据美国《赫芬顿邮报》报道,常言道,早起的鸟儿有虫吃。不管是从健康角度,或是追求理想的角度,我们总是赞扬早起之人,但夜猫子也并没错。历史中,很多最具创造力的人都在晚上出现最佳状态,他们认为夜间的安静,甚至某些情况下,无法入睡,都能带给他们很多不可多得的灵感。研究显示,早睡早起有很多益处,这类人普遍心态阳光,积极主动,很少出现沮丧情绪。对夜猫子而言,只要小小几步也能创造一个更愉悦,更有创造力的清晨。想要清晨拥有活力,以下10大法宝要牢记:

  晚上关掉电子设备

  在你最具创造力的时刻到来时,关掉电脑、电视及手机。将电子产品清理出你的创作空间,让身体处在一种自然的睡眠诱发过程中。哈佛医学院科学家在年初发现,科技产品发出的特定波长的光线能抑制身体释放荷尔蒙褪黑素,褪黑素有助于我们入睡。可以在工作时选择淡黄光线,它能提高人的睡眠质量。

  设定睡眠时间

  西北大学费恩伯格医学院行为睡眠医学项目主任Kelly Glazer Baron指出,创造力人群常在工作中达到忘我境界,不想停止工作。Baron指出,“入睡是行为及生理共同决定的。很多夜猫子想在晚上10点入睡,但对他们而言,这并不可行。所以需要设定一个可实现的睡觉时间。如果1点睡眠,那么在12点就结束工作,给自己过渡时间,提前做好睡觉准备。”

  不因晚起而恼怒

  一般夜猫子更易在清晨恼怒,在床上挣扎,迟迟不能起床。比起强迫自己保持愉悦心情,将这种情绪内化更有利。Baron指出,“接受自己不是早起的人,将注意力集中在你能做的事情上。在早晨找点喜欢做的事,听音乐或者喝咖啡,只要能让你在清晨感到愉悦的事情都可以做。”

  大量饮水

  下床后,径直走向厨房,至少喝一大杯水。睡觉时,通过呼吸及排汗,身体会消耗很多水,所以醒来后,补水非常重要。喝水有助于恢复思维,促进内分泌系统排毒,增强免疫系统,启动新陈代谢。看似简单的一步,但却是一种信号,告诉身体新的一天已经开始,要做好准备迎接它。

  沉淀思绪

  太阳落山,当世界都相对安静时,花几分钟时间独处,享受自己的思想。找到一个舒适的坐姿(但不要太舒适而睡着)关注自己的呼吸。尽情的呼吸氧气,给身体提供能量,让思维坚定,洞察各种想法,接受他们。

  晨练

  比起早起之人,晨练对夜猫子的身体及心里都更具挑战。但晨练帮助夜猫子更加清醒。另外,室外的更多运动让你接受更多阳光。不管是晨跑或是做瑜伽,都能让身体在清晨动起来。研究显示,清晨锻炼的人更能长期坚持健身,更能产生好的效果。

  享用健康早餐

  人体就像一台机器,想要充满活力,就要补充食物。含糖谷物及早餐糕点可能造福味蕾,但吃完后会引起血糖上升,精力下降。所以早餐要健康,营养要均衡。可以选择精蛋白、单元不饱和脂肪及复合糖的食物来保持身体持续的新陈代谢,让思维更敏锐,注意力更集中。

  提前做准备

  让夜猫子的清晨更易控制的重要一点就是,让清晨变得有序简单。Baron建议,可以晚上洗澡,准备好第二天的衣服,准备好午餐,这样就可以多睡15分钟,而不用起床后匆匆忙忙去洗澡。

  上班途中也愉快

  不管你是开车上班或乘坐交通工具,抓住这最后的属于自己的时光享受正能量。梅奥诊所报道,音乐可以抚慰疼痛,减少压力,提高记忆力。播放自己喜爱的音乐,时刻提醒自己生活的美好。Baron指出,对夜猫子而言,任何一件在清晨能让你感到开心的事都是不错的选择。

  午后小睡

  大部分夜猫子都没法睡够7至8小时,午后小睡会让他们受益很多。事实上,科学证明打盹有助于提高创造力,促进工作效率,帮助个人更好地发挥水平。给自己提供一个好的午休环境,确保可以快速入睡。

  Baron 指出,“打盹对于无失眠症或其他睡眠问题的人来说,是一个应对睡眠不足的很好方式。30分钟的小睡足以让人恢复活力。”(翻译/万旭莹)

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