14种促进新陈代谢大招帮你加速减肥

2014-08-05 09:56:59   |   来源:国际在线   |   编辑:张柏漪   |  
  国际在线专稿:据美国《赫芬顿邮报》介绍,感觉自己的新陈代谢太慢?让身体更有效地燃烧卡路里并不代表每天都要骑动感单车,或进行几个小时的举重训练。其实给冰沙中添加某种特殊配料或看一个搞笑的视频也能减少卡路里,为何不尝试这些经过实验证明有效的方法让你的新陈代谢动起来?

  1.用餐前先喝水

  一项在美国化学协会年会上发布的研究表明:每顿饭前喝2杯水曾帮减肥者们减掉平均15.5磅的赘肉。每天多喝水也可让你感到活力十足,尝试让自己的饮水量达能到体重的一半:例如150磅体重的人每天应该饮用75盎司的水。

  2.时刻动起来

  如果你的同事再没好气的警告你别再晃悠腿了,你可以解释说你正在做NEAT- 非运动活动。研究表明NEAT能帮你每天燃烧350焦卡路里。运动生理学家Tom Holland说“一些小的活动,比如爬楼梯、边走边打电话或坐在椅子上转来转去都算NEAT,总之每天要利用各种机会让自己动起来。”

  3.给冰沙中加入乳清蛋白

  当你在搅拌机里放入水果,冰块和其他配料做冰沙时,别忘了最后放入一些可以促进新陈代谢的关键成分-乳清蛋白。斯基德莫尔大学的健康与保健系的Paul Arciero教授称“乳清蛋白可以促进卡路里的燃烧和脂肪的分解,帮助身体保持肌肉并使大脑产生饱腹感觉的信号。”所有蛋白质都能让身体产生热量,起到燃烧卡路里的作用,但乳清蛋白是非动物性蛋白质中最有效果的一种。美国临床营养学期刊发布的一项研究表明,乳清蛋白使脂肪氧化和热效应的有效程度远高于大豆蛋白或酪蛋白。

  4. 每天来杯咖啡

  咖啡因可以加速中枢神经系统让它成为强有力的新陈代谢的推动者。来自美国德克萨斯健康本·何根运动医学会的Amy Goodson介绍“咖啡豆具有抗氧化成分及其他真正健康的价值。不要喝倒满奶油和糖浆的咖啡,一杯普通的咖啡能带给你能量和抗氧化成分。”咖啡显示在运动中可以改善能量水平,在耐力运动中的测试效果尤为显著。喝咖啡还会帮助人更卖力的干活,工作时间更长。由此可消耗更多卡路里。

  5. 喝绿茶

  如果你每天平均喝三杯茶,考虑其中一杯泡个绿茶。绿茶富含抗氧化剂,可以促进新陈代谢。临床营养学期刊发布的一项研究表明,在三个月内测试者们通过喝绿茶且每周再配合3个小时的适度运动,可使腹部脂肪减少。

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