周末狂欢需节制 "社交时差"代价高!

2014-08-04 09:45:51   |   来源:国际在线   |   编辑:张柏漪   |  
  国际在线专稿:据美国《赫芬顿邮报》报道,周末晚上熬夜一两个小时就会影响你的睡眠,还会影响你的情绪。这个问题就叫做:社交时差。

  纽约睡眠专家Shelby Freedman Harris指出,社交时差的问题越来越普遍。他解释说,“这个问题并不一定是一种实际上有临床诊断的睡眠障碍,但它呈现了一种趋势,就是人们每天的作息时间并不能按照相同的时间表。”

  这种作息不规律是有代价的:如果周五和周六晚上熬到凌晨,就会使我们的生物钟紊乱,以至于很难在周日的晚上调整回“正规”的睡眠时间,让我们在第二天也就是周一感到非常抓狂。

  所有这一切都是因为我们打乱了自己的昼夜节律——即支配我们睡觉和醒来时间以及食欲的生物钟。Harris的说法是,如果熬夜之后,不按照平常的就寝时间入睡,就会对身体产生一种类似旅行时差的影响。当你周五和周六晚睡,就将身体变成了一个不同的时区。而到了周日晚上,身体内的生物钟想要调回到正常的作息时间就会更加困难,周日晚上会失眠。Harris补充说,“在周末,你按照与平时不同的时间表吃饭、锻炼,都会导致昼夜节律被延误。”

  为了帮助你回到正轨,不用在周一早上那么辛苦,下面,为你献上一些能够控制社交时差的办法:

  1. 在一周内每晚都要有固定的睡眠。避免带着“睡眠债”进入到周末。如果你一周里都有良好的睡眠,那么,周末就不会存在“睡眠赤字”了。

  2. 小睡一下。如果你需要熬夜,就在之前先小睡一会儿,这样第二天比较容易恢复。关键要在下午2点之前小睡,并且时间应该控制在20分钟内,这样不会打扰你晚上的睡眠。

  3. 避免在周六周日连续两天睡懒觉。我们都知道在周末早起很困难。在周末早上多睡一小时或者两小时是完全可以的,但是如果因为前一天晚上熬得太晚,而导致周六和周日都晚起就不好了。Harris说,因为这样会让你在周日晚上更难将生物钟调回到正常的睡眠时间。

  4. 动起来。锻炼会让你在熬夜后恢复能量,所以要强迫自己去健身房锻炼或者在醒来后简单地散散步。这样你就不会在吃过早饭后又躺下说回笼觉了。

  5. 沐浴阳光。在早上尽量多晒晒太阳。拉开窗帘,在窗边吃早饭,然后再出门。Harris 指出,“光可以帮助你检查昼夜节律,并降低让你昏昏欲睡的褪黑色素的水平。”

  6. 最多只能畅饮一晚。Harris 说,如果一定要喝酒,那么在周五和周六晚上选择一晚喝就好了,不要连着喝两个晚上。饮酒过度会恶化睡眠质量,比社会时差的影响更大。

  7. 下午2点之后不要喝咖啡。在第二天早起时,咖啡有助于提神。但是不要一整天都喝。下午2点之后就不要再喝了,以免干扰你晚上的睡眠。

  不是说让你完全放弃周末的社交生活,在周末的某个晚上尽情多玩一两个小时是可以的。但Harris指出,“如果你在周日晚上或工作日晚上有睡眠问题,保持作息规律是非常要有必要的。睡眠时间是非常重要的,但是坚持每天相同的时间起床更重要。”(翻译/意嘎)

今日聚焦
相关新闻
分享到:
加关注:
网友评论
热点推荐
  • 新 闻
  • 娱 乐
  • 体 育
  • 时 尚
• 深化国税、地税征管体制改革方案公布
• 中纪委:元旦春节要形成无处不在监督网
• 深圳滑坡事故75人失联 90家企业受损
• 工信部明年将开展5G商用牌照发放前期研究
• 美国南部地区遭风暴袭击至少10人死亡
• 金正恩观摩朝鲜人民军联合部队对抗训练
• 回顾2015中国楼市:去库存仍为主基调
• 复旦被曝平安夜发生学生捅人事件 疑犯被捕
• 唐艺昕曝圣诞大片 尽显俏皮摩登范儿(图)
• 李佳航圣诞大片曝光 严寒冬日暖意十足
• 黄子韬圣诞写真曝光 造型可爱表情呆萌
• 毛晓彤圣诞写真曝光 俏皮可爱玩转甜美风
• 李冰冰赞祖国医护:让我满血复活(组图)
• 甜馨奥莉康康 2015年度萌娃谁最戳你心?
• 49岁田震近照曝光 头戴皮草素颜显憔悴
• 《消失的爱人》黎明吻王珞丹剧照曝光(图)
• 贝尼特斯惨遭痛骂:让更衣室的人全都滚蛋
• 穆帅有意执教英格兰 或带队战18年世界杯
• 吉布森砍50分易建联19+8 青岛送广东3连败
• 皇马主席钦点齐达内执鞭 贝帅铁定下课
• 新华社体育部评出2015年中国十佳运动员
• 北京1万球迷齐唱生日歌 马布里妈妈落泪
• 超模一字马叫板杨幂 黑丝薄衫惊呆网友
• 理工校花秀性感健身照 长腿翘臀香汗淋漓
• 学院派清纯眼线妆 装出无妆感眼线画法
• 1件单品30秒复古style MAC哑光唇膏评测
• 早秋围巾新品 像明星一样轻松提升时髦感
• 换季救星驾到 时尚卫衣初秋Chic太性感
• 陶喆迎娶小16岁女友 男人抗老要趁早
• MaggieQ准素颜吓坏人 卸妆后女神去哪儿了
• 网友神拼图 谢霆锋王菲文艺范隔空对话
• 朱莉皮特法国完婚 牵手10年恋情合照回顾
关于CIBN | 关于CRI | 关于本网 | 商务合作 | CRI招聘 | CRI培训 | 广播广告 | 网站声明 | 网站地图 | 联系我们
地址:北京市石景山路甲16号 邮政编码:100040
中国互联网举报中心中国互联网举报中心 违法和不良信息举报电话:010-68891032 新闻从业人员职业道德监督电话:010-68892232 68892233 监督邮件:jchsh@cri.com.cn
中国互联网视听节目服务自律公约 网络传播视听节目许可证 0102006 京ICP证120531号 京ICP备05064898号 京公网安备11010702000014
网站运营:国广国际在线网络(北京)有限公司
中国国际广播电台国际在线版权所有©1997-2017 未经书面授权禁止复制或建立镜像