保持健康提高效率 打盹作用不可小觑

2014-07-31 09:25:21   |   来源:国际在线   |   编辑:张柏漪   |  
  国际在线专稿: 据英国《卫报》报道,我们总在强调夜间睡眠的重要性,其实打盹及小睡对白天保持体力,促进学习及工作效率有很大的作用,不可小觑。打盹,常被看作是偷懒行为,其实恰恰相反,打盹既能提高记忆力,又能增强解决问题的能力。85%的哺乳动物在白天会有短期睡眠,人类有确定的清醒及睡眠时间,这是人类的不寻常之处。

  打盹提高事实性知识的学习

  上月发表在系统神经科学前沿的研究发现,小睡50分钟的青少年在学术内容的测试(测试以事实性陈述为基础)中表现较好。研究者指出,白天小睡包括慢波睡眠,它能提高事实性知识的学习。

  对成人的研究显示,打盹6分钟(不包括平均5分钟的入睡时间)能提高记忆力,提高人们解决问题的效率。所以为何不在午餐后小睡一会呢?

  打盹也要选对时间

  调查显示,85%的人群每周会小睡一次,这可以补觉(最常见的原因),让人保持清醒状态。

  由于昼夜节律降低,我们在午后3点至5点很难保持清醒状态。打盹一般出现在2点及3点间,最好在我们有困意之前,这样能提高工作表现及警觉度。在错误时间内小睡(下午晚些时候)会造成睡后迟钝,起床后,会感到昏沉及迷失方向,也会打乱你的夜间睡眠时间。

  一项研究将小睡与咖啡因及延长夜间睡眠时间(10-15分钟)作比较,发现小睡是减少午后困意的最有效方法。研究指出,短时间小睡(10-30分钟)能提高学习、创造力及警觉状态,但睡得越长,就会感觉混乱,减少脑力推理。

  打盹需提倡

  对每个年龄层的人来说,似乎打盹都有恢复健康的作用,能产生一种健康的意识。谷歌就积极鼓励员工在工作期间打盹,给员工安排“打盹吊舱”来隔离外界干扰,通过轻微震动及灯光来叫醒员工。

  打盹值得推行,不要理会打鼾声是否会被他人嘲笑,也不要在意自己在沙发上的睡姿。打盹并不能表明你偷懒或睡眠模式不正确。相反,打盹能让中年人保持体力,让年轻人保持更好的警醒状态。(翻译/万旭莹)

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