失眠症引发疾病 7种食物助你睡个好觉

2014-07-25 09:41:00   |   来源:国际在线   |   编辑:张柏漪   |  
  国际在线专稿:成年人每晚平均需要7-8小时睡眠。然而,大多数人睡眠质量不好,失眠对全世界数百万人造成一定困扰。各种各样的睡眠问题,会引起一些疾病,例如:免疫功能失调、提前衰老、体重增加或是患心脏病的风险提高。有些人通过安眠药或其他相关药物提高晚上的睡眠质量。

  以下7种食物,助你在晚上睡个好觉:

  1. 麦片

  麦片是睡前很好的零食,它富含碳水化合物。事实上,麦片既含有大量的5-羟色胺(一种让你心情更加愉悦的神经传递素),又是一种使你产生饱腹感并消化较慢的食物。有时,你在午夜醒来的一个原因是你饿了。如果在睡前吃一中份麦片,你一定不会半夜被饿醒。

  2. 鹰嘴豆

  大多数人都不知道,鹰嘴豆其实是很好吃的,并且它含有大量的维生素B6(产生褪黑素必要的维生素,对睡眠起着关键性作用)。鹰嘴豆中的褪黑素可以调节、改善睡眠。如果没有它,你可能无法安然入睡。简言之,鹰嘴豆能帮助你快速入睡,并且让你一觉睡到天亮。

  3. 香蕉

  几十年来,香蕉一直被人们认为是帮助睡眠的绝佳食物,因为它和鹰嘴豆、麦片一样,都含有5-羟色胺和褪黑素。除此之外,香蕉能够帮助你放松,并让你以最自然,最快,最有效的方法入睡。

  4. 种子和坚果类食品

  种子和坚果类食品对健康十分有益,它们不仅能让心脏更加强健;也含有大量ω-3脂肪酸,它能在一种自然和无副作用的方式下使你心情变好。除此之外,种子和坚果类食品也含有大量抗氧化剂。因此,睡前吃一小份杏仁或亚麻籽也可以让你睡得很香。

  5. 温牛奶加蜂蜜

  温牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸;蜂蜜可以使你的身心获得放松。温牛奶加蜂蜜是一种美味又有营养的饮品,被人们誉为纯天然安眠药。

  6. 土豆

  土豆不论是做成炸薯条还是烤薯片,都是很好吃的。但不仅因为它好吃,还因为它含有大量色氨酸(有益睡眠的荷尔蒙),同时它对身心健康也十分有益。

  7. 安神茶

  提到睡前的饮品,温牛奶加蜂蜜可能是一个美味组合,但是有些茶同样可以对那些有睡眠问题的人们起到安神效果。薄荷茶、花草茶和菊花茶是三种比较常见的令人放松的安神茶,它们可以帮助人们提高睡眠质量。(编译/王静)

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