分清压力来源 9招快速削减工作压力

2014-07-25 09:44:20   |   来源:国际在线   |   编辑:张柏漪   |  
  国际在线专稿:据美国《赫芬顿邮报》报道,压力可以帮助你在工作场合或其他地方取得更好的表现。但有时即使是“好”的压力,如果太多,也会压得人喘不过气来。最好的方法就是削减这些压力。下面这些温馨小提示将帮助你在工作中最紧张的时刻里找到平静和幸福。

  1. 切换任务

  “如果你能自由安排工作,在遇到瓶颈时,转换到另一项任务中,可以将注意力从眼前让你沮丧的工作中解脱出来。”圣迭戈精神科医生David Reiss提出了这一建议。连续进行一个项目几小时后休息一下,然后再做一下别的事情。

  2.帮帮忙

  Gretchen Rubin指出,“对他人友善是很好的。”做件好事来缓解职场挫折感。给同事发一个有帮助性的信息,帮助做个介绍或者打印材料,都是举手之劳。

  3.慢下来,进行冥想

  在最后期限到来时,你一定忙得不可开交,电话和邮件接踵而至。这种情况下,你要放松自己。首先,闭上眼睛,做个深呼吸。然后放松下来,自然地呼吸,找到你身体中感觉到压力的地方。关注这一点,让那些肌肉自然移动。当你的头脑里产生了另一种想法时,重新将注意力回到感觉压力的那一点上,停留在那里。几分钟后,慢慢睁开眼睛,感觉会好很多。

  4.放松肩部

  伸展性地运动你的肌肉,释放紧张感,将注意力转移到呼吸上来。可以试试这个动作来舒展肩部:手肘轻轻弯曲,手臂在面前伸展。把一只胳膊放在另一只之上,勾住手深深地吸气,然后将手臂伸直举过头,然后呼气。你也可以坐着做这个动作。

  5.伸展你的背部和腿筋

  Stiles还教授了如下动作:简单地站直,胸部和手臂松开,深深吸气,然后微微向前弯曲膝盖,同时呼气。轻轻摇摆。这样,能使血液流向头部,让你感觉更舒适。

  6.移动

  Rubin建议做跳上跳下的动作,在办公桌周围双脚跳跃。她说,“双脚离地跳跃是非常具有活动的动作,像小孩子一样,还能带动你的情绪。”

  7.户外运动

  你也可以在楼梯上跑上跑下,或者去户外散步10分钟。Rubin指出,“散步会提升你的能量,但在阳光下会更有帮助。”他强调,即使是阴天,在户外也能接触到更多的光,可以让你的注意力更加集中,情绪也能得到提升。

  8.要分清是否是正常的工作压力

  Reiss指出,如果你在职场中总是焦虑,就要认真考虑一下到底是正常的工作带来的压力,还是别人故意为难你,有时候这两者之间很难分得那么清晰。你可以抽空和人力资源部的人员谈谈,了解一下情况,“如果你认为这是一种骚扰,影响到了你的工作能力,那么你就应该采取自信、平静的行动”。

  9.转换视角

  Reiss说,如果你一直过得很悲惨,可以找到另一份工作。如果你面对的是典型的工作压力——挫折、冲突或者个人冲突,那么可以看看Reiss的这句话:“这就是为什么它叫工作,不是让你去玩的。你得通过付出劳动才能得到报酬。记住你的同事不是你的家人,当你离开工作场所时,也应该把工作放下。8小时之余,应该专注于陪伴家人朋友,培养兴趣爱好,这些都有助于你转换视角。”(翻译/意嘎)

今日聚焦
相关新闻
分享到:
加关注:
网友评论
热点推荐
  • 新 闻
  • 娱 乐
  • 体 育
  • 时 尚
• 深化国税、地税征管体制改革方案公布
• 中纪委:元旦春节要形成无处不在监督网
• 深圳滑坡事故75人失联 90家企业受损
• 工信部明年将开展5G商用牌照发放前期研究
• 美国南部地区遭风暴袭击至少10人死亡
• 金正恩观摩朝鲜人民军联合部队对抗训练
• 回顾2015中国楼市:去库存仍为主基调
• 复旦被曝平安夜发生学生捅人事件 疑犯被捕
• 唐艺昕曝圣诞大片 尽显俏皮摩登范儿(图)
• 李佳航圣诞大片曝光 严寒冬日暖意十足
• 黄子韬圣诞写真曝光 造型可爱表情呆萌
• 毛晓彤圣诞写真曝光 俏皮可爱玩转甜美风
• 李冰冰赞祖国医护:让我满血复活(组图)
• 甜馨奥莉康康 2015年度萌娃谁最戳你心?
• 49岁田震近照曝光 头戴皮草素颜显憔悴
• 《消失的爱人》黎明吻王珞丹剧照曝光(图)
• 贝尼特斯惨遭痛骂:让更衣室的人全都滚蛋
• 穆帅有意执教英格兰 或带队战18年世界杯
• 吉布森砍50分易建联19+8 青岛送广东3连败
• 皇马主席钦点齐达内执鞭 贝帅铁定下课
• 新华社体育部评出2015年中国十佳运动员
• 北京1万球迷齐唱生日歌 马布里妈妈落泪
• 超模一字马叫板杨幂 黑丝薄衫惊呆网友
• 理工校花秀性感健身照 长腿翘臀香汗淋漓
• 学院派清纯眼线妆 装出无妆感眼线画法
• 1件单品30秒复古style MAC哑光唇膏评测
• 早秋围巾新品 像明星一样轻松提升时髦感
• 换季救星驾到 时尚卫衣初秋Chic太性感
• 陶喆迎娶小16岁女友 男人抗老要趁早
• MaggieQ准素颜吓坏人 卸妆后女神去哪儿了
• 网友神拼图 谢霆锋王菲文艺范隔空对话
• 朱莉皮特法国完婚 牵手10年恋情合照回顾
关于CIBN | 关于CRI | 关于本网 | 商务合作 | CRI招聘 | CRI培训 | 广播广告 | 网站声明 | 网站地图 | 联系我们
地址:北京市石景山路甲16号 邮政编码:100040
中国互联网举报中心中国互联网举报中心 违法和不良信息举报电话:010-68891032 新闻从业人员职业道德监督电话:010-68892232 68892233 监督邮件:jchsh@cri.com.cn
中国互联网视听节目服务自律公约 网络传播视听节目许可证 0102006 京ICP证120531号 京ICP备05064898号 京公网安备11010702000014
网站运营:国广国际在线网络(北京)有限公司
中国国际广播电台国际在线版权所有©1997-2017 未经书面授权禁止复制或建立镜像