4招瑜伽动作轻松练 告别office久坐肥胖

2014-03-31 09:34:47   |   来源:OnlyLady   |   编辑:孟佳   |  
  导语:办公室一族时常会感叹,坐了一天,屁股不自觉地又大了一圈。其实很多种糟糕的体型,比如“大象腿”、“棒球臀”都是由于久坐而导致的。而瑜伽可以缓解这些久坐形成的肥胖,放松身心的同时,让形体更完美。

4招瑜伽轻松告别久坐肥胖

  4招瑜伽轻松告别久坐肥胖

  下犬式

  功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。

  1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方

  2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状。

  桥式

  功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

  1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢

  2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

4招瑜伽轻松告别久坐肥胖

  4招瑜伽轻松告别久坐肥胖

  眼镜蛇式

  功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。

  俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。

  板式

  功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

  俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。

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